Come Ridurre la Pressione Sanguigna Diastolica (Il Numero Inferiore)

Se la tua pressione arteriosa diastolica è troppo alta, potresti riuscire a ridurla mediante medicinali, cambiamenti nella dieta, eliminazione di sostanze nocive, esercizio fisico e un adeguato riposo.

La pressione arteriosa diastolica (il numero più basso) rappresenta la forza esercitata sulle tue arterie tra un battito cardiaco e l'altro. Il numero superiore, la pressione arteriosa sistolica, misura la forza esercitata durante un battito cardiaco.

L'ipertensione (pressione arteriosa anormalmente alta) di solito comporta un'alzata sia della pressione sistolica che di quella diastolica. Tuttavia, alcune persone presentano un'ipertensione diastolica "isolata", in cui la pressione sistolica è relativamente normale mentre quella diastolica è elevata.

Questo articolo esamina come abbassare la pressione arteriosa diastolica, l'importanza di tale numero e come effettuare una misurazione a casa.

Le letture sistoliche sono generalmente considerate più importanti nell'ipertensione (pressione alta). Tuttavia, i ricercatori stanno scoprendo di più riguardo al numero diastolico e la sua connessione con attacchi di cuore e ictus.

Potresti riuscire a ridurre la tua pressione arteriosa nel corso di diverse ore, ad esempio durante la notte.

In genere, la caffeina non contribuisce all'innalzamento della pressione arteriosa. Tuttavia, temporaneamente lo fa perché provoca il restringimento dei vasi sanguigni. Limita il consumo di caffeina, specialmente se hai la pressione alta. Si raccomanda di assumere al massimo 300 milligrammi al giorno.

Concentrarsi su una dieta salutare per il cuore può aiutare a ridurre la pressione arteriosa e il rischio di ipertensione. Limita i grassi saturi e trans, la carne rossa, il sodio, lo zucchero e i cibi trasformati. Invece, focalizzati su cibi salutari per il cuore come frutta, verdura, cereali integrali, carni bianche senza pelle, pesce e noci. Assicurati di controllare l'etichetta dei cibi per conoscere il tuo apporto di sodio.

Un sonno regolare riduce naturalmente la pressione arteriosa, quindi un buon riposo notturno è importante. I disturbi del sonno o rimanere svegli durante la notte significano che la tua pressione arteriosa rimane alta per più tempo.

Uno studio ha dimostrato che l'esercizio fisico può abbassare la pressione arteriosa di cinque otto punti. La ricerca ha anche evidenziato che l'aggiunta di esercizio aerobico e allenamento con i pesi alla tua routine può abbassare la pressione arteriosa, soprattutto negli uomini. Prova a camminare, fare ciclismo o aerobica in acqua.

Le saune o l'immersione in acqua calda possono essere pericolose per le persone con bassa pressione arteriosa. Assicurati di consultare il tuo medico su attività che potrebbero non essere sicure per te.

Puoi utilizzare metodi naturali e cambiamenti dello stile di vita per abbassare la pressione arteriosa diastolica. Possono anche essere usati insieme alla terapia farmacologica.

Diminuisci l'assunzione di sodio (sale), grassi, zucchero e cibi trasformati. Scegli cibi salutari per il cuore e leggi le etichette alimentari. Una dieta a basso contenuto di zucchero e carboidrati ti aiuta anche a mantenere un peso sano. Circa 30 minuti di esercizio fisico a basso impatto possono contribuire a ridurre la pressione arteriosa.

Come la caffeina, il fumo può abbassare la pressione arteriosa, ma solo a breve termine. Smettere di fumare riduce il rischio di malattie cardiache, come infarto e ictus.

Uno studio ha scoperto che limitare o eliminare il consumo di alcol può ridurre la pressione sanguigna sistolica, mentre l'eccesso di alcol la aumenta.

Un peso elevato o l' obesità aumenta il rischio di ipertensione. Perdere fino a 10 chili può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Lo stress aumenta la pressione sanguigna, mentre il relax la diminuisce. Ridurre i livelli di stress o trovare attività che allevino lo stress (sedersi tranquillamente, meditare, fare esercizio o leggere) può essere d'aiuto.

I farmaci comuni riducono la pressione sanguigna diastolica (e anche quella sistolica).

I diuretici (pillole d'acqua) riducono il fluido nei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna. Esempi includono:

• Microzide (idroclorotiazide)
• Lasix (furosemide)
• Aldactone (spironolattone)

Fanno battere il cuore più lentamente e con meno forza. Alcuni farmaci betabloccanti includono:

Gli ACE inibitori rilassano i vasi sanguigni abbassando la produzione dell'enzima angiotensina II. Esempi includono:

• Prinivil (lisinopril)
• Lotensin (benazepril cloridrato)
• Altace (ramipril)

Gli ARB rilassano i vasi sanguigni bloccando l'attività dell'enzima angiotensina II. Alcuni farmaci includono:

• Avapro (irbesartan)
• Atacand (candesartan)
• Micardis (telmisartan)

I bloccanti dei canali del calcio rilassano i vasi sanguigni riducendo il tasso di calcio che entra nelle pareti dei vasi sanguigni. Alcuni esempi includono:

• Norvasc (amlodipina besilato)
• Vasocor (bepridil)
• Cardene SR (nicardipina)

I farmaci combinati per la pressione sanguigna possono includere farmaci di diverse classi.

La pressione sanguigna diastolica elevata non trattata, come la pressione sanguigna complessivamente elevata, può portare a complicazioni gravi e talvolta mortali, come:

Una lettura diastolica occasionale elevata probabilmente non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, informa il tuo operatore sanitario se hai avuto una o più letture elevate a casa o con un diverso operatore.

Per evitare complicazioni, è necessario trattare costantemente letture diastoliche elevate. Monitora la tua pressione sanguigna per eventuali cambiamenti, soprattutto se hai avuto letture alte o sei stato diagnosticato con ipertensione.

Storicamente, nel trattamento dell'ipertensione, gli operatori sanitari si concentrano nel mantenere il numero diastolico tra 70 mmHg e 90 mmHg. L'inquietudine era che una lettura diastolica significativamente bassa potesse aumentare il rischio di un attacco di cuore.

Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che abbassare il numero diastolico al di sotto di quel livello (anche fino a 50 mmHg) non aumentava il rischio di attacco di cuore. Lo studio ha anche rilevato che non esiste un limite inferiore da considerare come normale lettura diastolica. Ciò potrebbe significare che i fornitori di assistenza sanitaria hanno curato insufficientemente le persone con ipertensione.

La respirazione profonda, un bagno caldo e le tecniche di rilassamento possono abbassare la tua pressione arteriosa diastolica in poche ore. L'esercizio fisico, un sonno di qualità e una dieta sana possono darti risultati durante la notte o in pochi giorni. I cambiamenti dello stile di vita e le terapie farmacologiche possono richiedere qualche settimana per fare effetto.

È una buona idea controllare regolarmente la tua pressione arteriosa a casa, specialmente se hai ipertensione, una misurazione alta recente o una storia familiare di pressione alta o malattie cardiache.

Puoi acquistare un braccialetto per la pressione arteriosa in una farmacia o online. Quando hai il braccialetto, devi sapere come prepararti per misurare la tua pressione arteriosa:

- Non fare esercizio fisico, fumare o bere bevande contenenti caffeina mezz'ora prima del test.

- Svuota la vescica e siediti tranquillamente per cinque minuti prima di fare il controllo.

- Rimuovi eventuali indumenti che coprono l'area in cui posizionerai il braccialetto.

- Siediti in posizione eretta su una sedia rigida con i piedi appoggiati per terra, gambe non incrociate.

- Appoggia il braccio su un tavolo o una superficie piana, con la parte superiore dell'arto all'altezza del cuore.

- Controlla le istruzioni del produttore per il posizionamento e per ottenere una misurazione accurata.

Assicurati di fare i controlli alla stessa ora tutti i giorni perché la pressione arteriosa subisce fluttuazioni naturali. Effettua due o tre misurazioni a un minuto di distanza l'una dall'altra e registra i risultati.

Chiunque può avere una lettura elevata della pressione arteriosa di tanto in tanto. Tuttavia, una pressione arteriosa estremamente alta può essere segnale di una grave crisi di salute.

Quando misuri la pressione arteriosa a casa, prenota un appuntamento con il tuo medico se hai misurazioni costanti leggermente o moderatamente elevate. Contatta immediatamente il tuo medico o cerca assistenza medica di emergenza se presenti i seguenti sintomi:

- Dolore al petto

- Dispnea

- Dolore alla schiena

- Intorpidimento o debolezza

- Cambiamenti nella vista

- Difficoltà nel parlare

Non aspettare di vedere se la tua pressione arteriosa si abbassa. Ritardare il trattamento potrebbe avere conseguenze potenzialmente letali.

La pressione arteriosa diastolica è il numero inferiore. Misura la forza esercitata sui vasi sanguigni tra un battito di cuore e l'altro. La pressione diastolica non può cambiare senza che cambi anche la pressione sistolica (il numero superiore). Puoi abbassare la tua pressione arteriosa nel breve termine attraverso il rilassamento, un sonno di qualità e evitando caffeina e cibi processati. I trattamenti a lungo termine includono cambiamenti nella dieta, esercizio fisico e terapia farmacologica. È importante controllare la tua pressione arteriosa a casa, specialmente se hai una storia familiare di ipertensione o malattie cardiache.